Der Schlaf zwischen Training und Erholung ist einer der wichtigsten Faktoren für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Forschungen von Dr. Charles Samuels vom Canadian Sleep Centre haben gezeigt, dass Übertraining und Schlafmangel unsere körperliche Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen können.

Ruhe, Ernährung und Training sind die Grundpfeiler von Leistungsfähigkeit und allgemeiner Gesundheit. Und Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Ruhe. Für die Gesundheit gibt es kaum etwas Wichtigeres als Schlaf. Er macht ein Drittel unseres Lebens aus und ist wie ein Schalter, der Gesundheit, Regeneration und Leistungsfähigkeit in alle Richtungen miteinander verbindet.

Das vorherige Sky Team war das erste Team im professionellen Straßenradsport, das die Bedeutung von Schlaf für Rennfahrer erkannte. Aus diesem Grund unternahmen sie große Anstrengungen, Schlafkapseln zu jedem Rennen weltweit mitzubringen.

Viele Pendler verkürzen ihren Schlaf und intensivieren ihr Training aufgrund von Zeitmangel. Mitten in der Nacht übte ich noch Autofahren und stand im Dunkeln auf, um mein Morgentraining zu absolvieren. Ich hoffte, so schnell wie möglich den gewünschten Effekt zu erzielen. Doch das hat seinen Preis für die Gesundheit. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt häufig die Gesundheit, die Lebensqualität und die Lebenserwartung erheblich und kann zu Depressionen, Gewichtszunahme und einem deutlich erhöhten Risiko für Schlaganfall und Diabetes führen.

Im Falle von körperlicher Anstrengung kann es zu akuten (kurzfristigen) Entzündungen kommen, die eine ausreichende Erholungszeit erfordern, damit der Körper ein langfristiges entzündungshemmendes Gleichgewicht aufrechterhalten kann.

Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen übertrainieren und unter Schlafmangel leiden, wies insbesondere Dr. Charles Samuel darauf hin: „Diese Personengruppen benötigen eigentlich mehr Ruhe zur Regeneration, trainieren aber weiterhin mit hoher Intensität. Die Art und der Umfang des Trainings, die die Erholungsfähigkeit des Körpers im Schlaf übersteigen, führen weder zum gewünschten Trainingseffekt noch zu einem allmählichen Rückgang des Fitnessniveaus.“

Herzfrequenzzonen geben Aufschluss über Ihre aktuelle Trainingsintensität. Um den Fitness- oder leistungssteigernden Effekt einer Trainingseinheit abzuschätzen, sollten Sie Trainingsintensität, -dauer, Erholungszeit und Wiederholungszahl berücksichtigen. Dieses Prinzip gilt sowohl für spezifisches Training als auch für allgemeine Trainingsprogramme.

Ob Sie nun ein Olympionike oder ein Amateurradfahrer sind; die besten Trainingsergebnisse werden durch ausreichend Schlaf, die richtige Schlafdauer und die richtige Schlafqualität erzielt.