Vielleicht gehören Sie nicht zu denjenigen, die gerne morgens Sport treiben, und überlegen daher, stattdessen abends Rad zu fahren. Gleichzeitig haben Sie aber möglicherweise Bedenken: Wird sich das Radfahren vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf auswirken?

Radfahren trägt laut einer neuen Forschungsübersicht in Sleep Medicine Reviews eher dazu bei, dass man länger schläft und die Schlafqualität verbessert.

Forscher analysierten 15 Studien, um die Auswirkungen einer einzelnen intensiven Trainingseinheit wenige Stunden vor dem Schlafengehen bei jungen und mittelalten Erwachsenen zu ermitteln. Sie unterteilten die Daten nach Zeitpunkt und untersuchten die Effekte von Training mehr als zwei Stunden, innerhalb von zwei Stunden und etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Insgesamt hatte intensives Training zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Einfluss auf den Nachtschlaf gesunder junger und mittelalter Erwachsener. Regelmäßiges Ausdauertraining am Abend stört den Nachtschlaf nicht.

Sie berücksichtigten auch die Schlafqualität und den Fitnesszustand der Teilnehmer – unter anderem, ob sie häufig sitzende Tätigkeiten ausübten oder regelmäßig Sport trieben. Es hat sich gezeigt, dass es am besten ist, zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Sport aufzuhören, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

Was die Art der sportlichen Betätigung angeht, erwies sich Radfahren als die vorteilhafteste für die Teilnehmer, wahrscheinlich weil es sich um ein aerobes Training handelte, sagte Dr. Melodee Mograss, wissenschaftliche Mitarbeiterin im Executive Sleep Lab der Concordia University.

Sie sagte dem Magazin „Bicycling“: „Es hat sich gezeigt, dass Sportarten wie Radfahren am förderlichsten für den Schlaf sind. Natürlich hängt es auch davon ab, ob die Person einen regelmäßigen Trainings- und Schlafrhythmus einhält und gute Schlafgewohnheiten pflegt.“

Warum Ausdauertraining die größte Wirkung hat, erklärt Mograss mit der Theorie, dass Bewegung die Körperkerntemperatur erhöht und so die Wärmeregulation verbessert. Anschließend kühlt sich der Körper wieder ab, um die Wärme auszugleichen und eine angenehmere Körpertemperatur zu erreichen. Das Prinzip ist dasselbe wie bei einem warmen Bad vor dem Schlafengehen, das hilft, schneller abzukühlen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.